Vaje je treba izvajati vsak dan - kompleks je precej preprost za izvajanje in ne zahteva uporabe nobene opreme.
Kompleks vaj v stoječem položaju
- Stojte naravnost, noge v širini ramen (začetni položaj). Počasi nagnite glavo na stran, jo držite v tem položaju 10 sekund, napnite vratne mišice, kot da se upirate namišljenemu udarcu iz ramena. Odpor lahko ustvarite tako, da pritisnete isto stran roke na stran glave. Počasi se vrnite v raven položaj. Ponovite nagib v drugo smer in tako naprej 15-krat;
- Začetni položaj. Gladko nagnite glavo naprej, držite 10 sekund, prav tako napnite mišice ali pritisnite roko na čelo/zadnji del glave. Počasi nagnite glavo nazaj, vendar ne do konca, tako da zadnji del glave ne doseže hrbta, zadržite 10 sekund. Ponovite tudi 15-krat;
- Začetni položaj. Obrnite glavo na stran in iztegnite brado do rame za 10 sekund. Ponovite obrat v drugo smer in tako naprej 15-krat;
- Sedite ali stojte v udobnem položaju. Naredite gib z brado, kot da pišete številko 0, nato 1, 2 in tako naprej do 10. To vajo je zelo dobro izvajati med delom, da sprostite vratne mišice in razbremenite napetost v hrbtu.
Kompleks vaj v ležečem položaju
- Lezite na hrbet na ravno površino (tla, postelja brez blazine). Dvignite glavo nad gladino, držite 10 sekund, spustite, počivajte 5 sekund. Ponovite 7-10 krat (ko se utrudite);
- Medtem ko ležite na boku, dvignite glavo tako, da je vzporedna s površino, popravite položaj za 10 sekund, spustite glavo. Vajo ponovite 10-krat na vsako stran;
- Lezite na hrbet, dvignite glavo, segajte z brado proti stropu (ne prsnem košu), zadržite 10 sekund, vrnite se v začetni položaj, ponovite 10-krat.
Terapevtske vaje za zdravljenje osteohondroze torakalne hrbtenice
- Stojte naravnost, noge v širini ramen, hrbet raven. Rahlo "zgrbite" hrbet, povlecite brado proti trebuhu in ramena eno proti drugi. Ostanite v tem položaju 10 sekund, nato počasi zravnajte hrbet, stisnite lopatice skupaj, previdno nagnite glavo nazaj in ostanite tako še 10 sekund. Ponovite 10-krat;
- Stojte naravnost, izmenično dvignite ramena čim višje, 10-krat vsako. Nato dvignite obe rami hkrati, zadržite v zgornjem položaju 5-10 sekund, sprostite se. Enako ponovite 10-krat;
- Naredite počasne krožne gibe z rameni, najprej nazaj, nato naprej, 10-krat v vsako smer;
- Stojte naravnost, noge skupaj, roke spuščene ob telesu. Upognite se na stran, kot da z roko dosežete koleno, popravite položaj za 10 sekund. Zdaj v drugo smer in tako naprej 10-krat;
- Položite pesti obeh rok na hrbet pod lopatice. Upognite hrbet čim bolj, medtem ko z rokami pritiskate naprej. Ostanite tako 5-10 sekund. Zdaj se postopoma nagnite naprej, zgrbite hrbet in ovijte roke okoli sebe. Ponovite 10-krat.
Terapevtske vaje za zdravljenje osteohondroze ledvene hrbtenice
- Stojte naravnost, roke na pasu, noge v širini ramen. Počasi se nagnite naprej, ne da bi upognili hrbet. Zravnajte se in se nagnite nazaj, kolikor lahko. Ponovite 10-krat;
- Položaj je enak kot pri prejšnji vaji. Naredite 10 stranskih upogibov, čim bolj upognite hrbet;
- Postavite se na vse štiri, hrbet vzravnan. Roke "sprehodite" vstran, tako da se hrbet ukrivi, tako stojite 10 sekund. Zdaj v drugo smer, ponovite 10-krat;
- Lezite na tla ali posteljo na hrbet, sprostite se. Napnite trebušne mišice, kot da hrbet pritiskate na tla. Zadržite to 10 sekund, nato se sprostite
- Tudi - ležanje na hrbtu, noge upognjene v kolenih. S komolcem ene roke iztegnite proti kolenu nasprotne noge, zdaj z drugim komolcem. 10-krat na vsaki strani;
- Zdaj iztegnite roke za glavo in čim bolj iztegnite hrbet. Položaj zadržite 10 sekund. Večkrat ponovite.